Livsstil og personlige relasjoner

Livsstil og personlige relasjoner2017-05-16T08:22:49+00:00

Fysisk helse er viktig

Når du har en psykisk sykdom som schizofreni, er det av og til lett å la den fysiske helsen lide også. Usunne vaner kan gjøre at du føler deg ute av form og fysisk utilpass. Dette kan på sin side påvirke din mentale helse og føre til en ond sirkel, både fysisk og psykisk.

Legen kan gi deg råd om hvordan du kan få en sunnere livsstil.

Noen generelle tips:

  • Ikke utsett å gå til legen hvis du ikke føler deg bra.
  • Prøv å kutte ned eller slutte å røyke.
  • Drikk alkohol med måte.
  • Hvis du er overvektig skal du forsøke å gå jevnt ned i vekt, over lang tid.
  • Få mer mosjon. Hvis du ikke liker å trimme skal du tenke over hva årsaken kan være. Hvis det er fordi det er ensomt, kan du melde deg på et kurs. Hvis du er sjenert sammen med andre kan du gjøre noe alene, som å gå, løpe eller svømme når det ikke er så fullt i bassenget.
  • Prøv å unngå å spise kaker, potetgull, pommes frites og kjeks.
  • Spis to porsjoner fisk i uken. En porsjon skal være fet fisk (makrell, sardiner eller sild).
  • Kutt ned på smør og margarin, eller velg en mager type.
  • Spis mye frisk frukt og grønnsaker. Dampkok grønnsakene i stedet for å koke dem.
  • Bruk skummet melk eller lettmelk.
  • Pasta, ris eller poteter skal dekke ca. en tredjedel av plassen på tallerkenen.
  • Unngå å tilsette salt i maten. Prøv å drikke 8 til 10 glass vann, fruktjuice eller lettmelk hver dag.

Personlige relasjoner

De fleste synes at forholdet til andre kan være vanskelige, selv når alt går bra. Når du har en mental sykdom føles det av og til helt umulig. Det finnes ingen enkle svar på dette.

Men det er noen praktiske ting du kan gjøre slik at det blir lettere.

  • Prøv å ikke bekymre deg – schizofreni kan gjøre deg overfølsom overfor ting folk sier eller gjør. Ikke kast bort tiden med å bekymre deg over hvorvidt en person ikke liker deg mer, eller lure på hvorfor de ikke ringte tilbake.
  • Snakk med partneren – hvis du har en partner er det sannsynlig at han eller hun er bekymret over hvilken innvirkning sykdommen kan ha på forholdet dere i mellom. Behandlingen kan f.eks. ha følger for seksuallivet. Snakk om denne frykten sammen og be legen om råd dersom det er et problem dere begge to føler må takles.
  • Takle konflikter – hvis dere har kranglet skal du ikke ”ruge” på det. Når du har roet deg ned kan du forsøke å se det fra den andre personens synspunkt. Hvis dere to ikke kan ordne opp i problemet kan dere vurdere å få inn en tredjepart som kan megle.
  • Hold familien informert – selv om du ikke bor hjemme lenger bryr de seg fortsatt om deg. Fortell dem hvordan du har det, hvordan behandlingen går og hvilke planer du har for fremtiden.
  • Bli kjent med nye mennesker – ta deg tid til å småprate med naboer og folk du treffer.
  • Forbered deg på samtaler – det er vanskelig å småprate med noen hvis du ikke vet hva du skal si. Prøv å ha noen svar klare på vanlige spørsmål som “Hva jobber du med?”.